몸무게·활동 수준·날씨를 입력하면 하루 권장 음수량과 시간대별 음수 스케줄을 계산합니다.
하루 권장 음수량
1.9L(10컵)
200ml 컵 기준
* 스케줄은 참고용이며, 목마름을 느낄 때 마시는 것이 가장 중요합니다.
일반적으로 성인은 체중 1kg당 30ml의 물이 필요합니다. 운동이나 더운 날씨에는 땀으로 손실되는 수분이 늘어나므로 추가 섭취가 필요합니다.
음수량에는 물 외에도 음식, 주스, 국물 등에 포함된 수분도 포함됩니다. 일반적으로 식품을 통해 하루 약 700~1,000ml의 수분이 공급되므로 실제 물로만 마셔야 하는 양은 계산값보다 적을 수 있습니다.
Q. 물을 너무 많이 마셔도 되나요?
건강한 성인은 신장이 초과 수분을 배출하지만, 단시간에 과도하게 마시면 저나트륨혈증(물 중독)이 생길 수 있습니다. 하루에 걸쳐 나눠 마시는 것이 중요합니다.
Q. 커피나 차도 음수량에 포함되나요?
카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 순수 음수량에는 제외하는 것이 좋습니다. 다만 적당량의 커피(하루 3잔 이하)는 수분 손실 효과가 크지 않습니다.
Q. 소변 색으로 수분 상태를 확인할 수 있나요?
옅은 노란색(레모네이드 색)이 적정 수분 상태입니다. 진한 노란색이나 갈색이면 탈수 신호이고, 투명에 가까우면 과도한 수분 섭취일 수 있습니다.
Q. 식사 중 물을 마시면 소화에 방해가 되나요?
적당한 양(200ml 이하)의 물은 소화에 도움이 됩니다. 다만 많은 양을 한꺼번에 마시면 위산이 희석되어 소화 효율이 낮아질 수 있습니다.
Q. 운동 후 수분 보충은 어떻게 하나요?
운동 후 체중 감소분의 약 1.5배 수분 섭취를 권장합니다. 1시간 이상 운동 시 전해질 음료나 소금을 함께 섭취하면 효과적입니다.
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