미해군(U.S. Navy) 공식으로 체지방률을 계산합니다. 줄자 하나로 측정할 수 있는 가장 간편한 방법입니다.
배꼽 높이 기준
후두골 아래 기준
체지방률
23.5%
판정
허용
남성 18~24%
체지방량
17.6 kg
제지방량 (근육+뼈+장기)
57.4 kg
| 구분 | 체지방률 범위 |
|---|---|
| 필수지방 | 2~5% |
| 운동선수 | 6~13% |
| 건강 | 14~17% |
| 허용 | 18~24% |
| 비만 | 25% 이상 |
미해군(U.S. Navy) 공식은 줄자만으로 체지방률을 추정하는 방법으로, DEXA나 수중체중법보다 정확도는 낮지만 가정에서 간편하게 활용할 수 있습니다. 오차 범위는 약 ±3~4%p입니다.
정확한 측정을 위해 아침 공복 상태에서 줄자가 피부를 살짝 조이도록 하여 측정하세요. 같은 조건에서 주기적으로 측정하면 변화 추이를 파악하는 데 유용합니다.
Q. 허리둘레는 어디서 재나요?
배꼽 높이(가장 좁은 부위)에서 수평으로 측정합니다. 숨을 내쉰 상태에서 자연스럽게 잰 값을 사용하세요.
Q. 목둘레는 어디서 재나요?
후두골(뒷머리 뼈) 바로 아래에서 수평으로 측정합니다. 턱 아래가 아닌 목의 가장 좁은 부위입니다.
Q. DEXA와 차이가 많이 나나요?
개인차가 있지만 ±3~4%p 오차가 일반적입니다. 절대값보다 주기적 변화 추이를 확인하는 용도로 사용하면 유용합니다.
Q. 여성의 필수지방이 남성보다 높은 이유는?
여성은 호르몬 기능, 임신·수유 준비를 위해 생리적으로 더 많은 지방이 필요합니다. 이 지방은 유방, 골반, 허벅지 등에 분포합니다.
Q. 체지방률이 낮을수록 건강한가요?
필수지방 아래로 떨어지면 오히려 건강에 해롭습니다. 호르몬 불균형, 면역 저하, 뼈 밀도 감소 등의 문제가 생길 수 있습니다.
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