음료 종류와 용량을 입력하면 순수 알코올량(g)과 WHO 기준 위험도, 알코올 분해 시간을 계산합니다.
순수 알코올량
19.7g
위험도 (WHO 기준)
저위험 음주
적정 음주 범위입니다. 절제된 음주 습관을 유지하세요.
알코올 분해 시간
3.0 시간
체중 기반 추정치
알코올 칼로리
138 kcal
알코올 1g = 7kcal
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 저위험 음주 | 40g 미만 | 20g 미만 |
| 위험 음주 | 40~60g | 20~40g |
| 고위험 음주 | 60g 초과 | 40g 초과 |
* 순수 알코올(g) = 용량(ml) × 도수(%) × 0.01 × 0.789(알코올 밀도) × 잔 수
알코올 분해 시간은 섭취한 알코올이 간에서 완전히 분해되는 데 걸리는 예상 시간입니다. 일반적으로 알코올 분해 속도는 체중(kg) × 0.1g/시간으로 추정됩니다. 예를 들어 70kg인 사람은 시간당 약 7g의 알코올을 분해할 수 있습니다.
실제 알코올 분해 속도는 개인의 간 효소 활성도, 성별(여성이 더 느림), 식사 여부(공복 시 흡수 빠름), 나이, 간 건강 상태, 유전적 요인 등에 따라 크게 다릅니다. 이 계산기의 결과는 참고용이며, 음주 운전 여부를 판단하는 데 사용하지 마십시오.
알코올은 간, 뇌, 심장, 췌장 등 신체 거의 모든 장기에 영향을 미칩니다. 과도한 음주는 간경화, 알코올성 간염, 지방간의 원인이 되며, 장기적으로 간암 위험을 높입니다. 또한 알코올은 여러 종류의 암(구강암, 인후암, 식도암, 간암, 대장암, 유방암)의 위험 인자로 알려져 있습니다.
여성은 남성에 비해 체수분 비율이 낮고 알코올 분해 효소 활성도가 낮아 같은 양을 마셔도 더 높은 혈중 알코올 농도를 보이며 건강 피해도 더 큽니다. 임신 중 음주는 태아알코올스펙트럼장애(FASD)를 일으킬 수 있으므로 임신 중에는 절대 금주해야 합니다.
음주 후 운전은 혈중알코올농도 0.03% 이상이면 면허 취소 또는 정지 대상입니다. 체중 70kg인 성인 남성이 소주 1잔(50ml, 16%)을 마시면 약 0.02% 정도의 혈중알코올농도가 형성됩니다. 음주 후에는 대중교통을 이용하거나 대리운전을 불러주세요.
Q. 숙취 해소에 가장 효과적인 방법은?
충분한 수분 섭취, 전해질 보충, 충분한 수면이 가장 효과적입니다. 숙취 해소 음료는 일부 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 알코올 분해를 빠르게 하지는 않습니다. 커피나 에너지 음료는 오히려 탈수를 악화시킬 수 있습니다.
Q. 빈속에 술을 마시면 더 빨리 취하나요?
네, 공복 상태에서 알코올은 소장에서 훨씬 빠르게 흡수되어 혈중알코올농도가 빠르게 상승합니다. 지방이 많은 음식을 먹으면 알코올 흡수 속도를 늦출 수 있습니다.
Q. 물과 같이 마시면 덜 취하나요?
물을 마시면 알코올이 희석되어 흡수 속도가 다소 느려질 수 있고, 수분 보충으로 다음날 숙취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 총 알코올 섭취량이 줄지 않으므로 과음을 예방하려면 총 음주량 자체를 줄여야 합니다.
Q. 체중이 많을수록 알코올 분해가 빠른가요?
일반적으로 체중이 많으면 체내 수분량이 많아 알코올이 더 많이 희석되므로 혈중알코올농도가 낮아집니다. 그러나 체지방 비율이 높은 경우 실제 분해 속도와 차이가 생길 수 있습니다.
Q. 술을 마시면 잠이 잘 온다는데 사실인가요?
알코올은 처음에는 진정 효과가 있어 잠들기 쉽게 하지만, 수면 후반부의 REM 수면을 억제하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 알코올에 의존한 수면은 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
Q. 알코올 중독인지 어떻게 알 수 있나요?
음주 조절이 안 되거나, 음주를 줄이려 했지만 실패하거나, 음주 때문에 일상생활·직장·가정에 문제가 생기거나, 술이 없으면 불안·손 떨림 등 금단 증상이 나타나면 알코올 사용 장애를 의심해야 합니다. 정신건강 전문가의 도움을 받으세요.
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