취침·기상 시간을 입력하면 수면 시간, 수면 사이클, 권장 기상 시간을 계산합니다.
총 수면 시간
8시간
판정
적정
권장 7~9시간
수면 사이클
5.3회
(완전 5사이클)
초과 수면
+1시간
권장 대비
입면 14분 + 90분 사이클 배수 기준
오전 3:44
4시간 44분
오전 5:14
6시간 14분
오전 6:44
7시간 44분
오전 8:14
9시간 14분
| 나이대 | 권장 수면 |
|---|---|
| 영유아 (1~2세) | 11~14시간 |
| 학령기 (6~13세) | 9~11시간 |
| 청소년 (14~17세) | 8~10시간 |
| 성인 (18~64세) | 7~9시간 |
| 노인 (65세 이상) | 7~8시간 |
수면은 약 90분 주기로 비렘수면(깊은 수면)과 렘수면(꿈 수면)이 반복됩니다. 사이클이 완전히 끝나는 시점에 기상하면 뇌가 자연스럽게 각성 상태에 들어와 개운하게 일어날 수 있습니다.
권장 기상 시간은 평균 입면 시간(14분)을 포함해 계산됩니다. 실제 입면 시간은 개인차가 있으므로 몇 번 시도해보면서 자신에게 맞는 취침 시간을 찾는 것이 좋습니다.
Q. 수면 사이클 중간에 깨면 왜 더 피곤한가요?
깊은 비렘수면 중에 깨면 수면 관성(sleep inertia)이 강하게 나타나 더 피곤하고 멍한 느낌이 듭니다. 렘수면 직후인 사이클 끝에 기상하면 훨씬 개운합니다.
Q. 주말에 몰아 자면 수면 부채가 해소되나요?
단기적으로는 도움이 되지만 완전히 해소되지는 않습니다. 주말 과다 수면은 오히려 월요일 각성을 어렵게 해 사회적 시차 증후군(Social Jetlag)을 유발할 수 있습니다.
Q. 낮잠은 얼마나 자는 게 좋나요?
20~30분의 파워냅이 가장 효과적입니다. 90분 이상 자면 깊은 수면에 들어가 오히려 밤 수면을 방해할 수 있습니다. 오후 3시 이후 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.
Q. 잠들기 어려울 때 어떻게 하나요?
취침 1시간 전 스마트폰·TV 화면을 끄고, 실내 조도를 낮추세요. 일정한 수면 스케줄을 유지하는 것이 가장 중요하며, 카페인은 취침 6시간 전까지만 섭취하세요.
Q. 8시간을 자도 피곤한 이유는?
수면의 질이 낮거나(수면 무호흡증, 자주 깨는 경우), 수면 타이밍이 맞지 않거나, 철분·비타민D 부족 등이 원인일 수 있습니다. 지속적으로 피곤하다면 전문의 상담을 권장합니다.
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